Cviční na odbočce Kolín
Do našeho pravidelného pondělního setkávání jsme zařadili cvičení. Jedná se o jednoduché cvičení na židlích za poslechu relaxační hudby.
Pokud máte chuť a možnost, zacvičte si také...
1. Začínáme u hlavy. Ukláníme ji nahoru, dolu a poté do obou stran.
2. Nyní rotujeme hlavou-tvoříme kruh okolo krku.
3. Následuje pohyb obou ramen nahoru a dolů.
4. Motýlek- kroužíme rameny postupně na obě strany.
5. Zvedáme obě ruce, které máme u sebe do vzpažení nahoru a zpět.
6. Celým tělem se ohneme dopředu až ruce sahají ke koncům prstů u nohou a chvilu v této pozici vydžíme.
7. Natáhneme ruce před sebe, propleteme prsty a postupně přibližujeme a vzdalujeme od hrudi.
8. Ukláníme se postupně do stran, ruka jde směrem k zemi.
9. Kliky v sedě-zkřížíme ruce před trupem a obýbáme se ke kolenům.
10. Ruce pustíme dolů a ohýbáme v loktech nahoru a zpět.
11. Výpady rukama jako při boxu.
12.13.14. Nejprve zvedáme celé nohy nad podložku, poté jen ohýbáme postupně nohy v kotníku a nakonec kroužíme postupně kotníkem při lehce zvednutých nohou..
15. Cvičení na ruce. Sevřeme ruku v pěst a povolíme.
Přidali jsme ještě nekolik cvičení pro zlepšení paměti a to např. Mlýnek-volně v obloučku spojíme dvojice prstů. Palec k palci, ukazováček na ukazováček... Postupně dáme každou dvojici od sebe a točíme prsty kolem sebe. Zvlášť každou dvojici prstů a poté znova ve změněném směru.
Nezamínáme při cvičení myslet na správné dýchání a vzpřímený sed.